Merasa Ngantuk tapi Susah Tidur? Cobain 5 Trik Ini biar Terlelap

LIMAPAGI  – Tidur malam merupakan waktu yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian bekerja. Namun, bagi sebagian orang, tidur malam menjadi sesuatu yang sulit dilakukan. Kondisi tubuh sudah lelah, mata pun sudah mengantuk, tetapi tetap sulit terpejam. Adakah yang juga mengalami hal tersebut?

Melansir dari HelpGuide, penyebab orang sulit tidur adalah stres, pola makan yang tidak tepat, sampai masalah kesehatan. Jika hal ini berlangsung lama, itu bisa memicu masalah kesehatan baik ke fisik maupun mental, lho.

Yuk, segera atasi sulit tidur malam kamu dengan melakukan lima trik ini seperti yang dilansir dari Verywellmind.

1. Melakukan relaksasi otot

Tubuh yang tegang membuat seseorang sulit tidur. Banyak orang tidak menyadari ketika mereka sedang stres akan sesuatu, tubuh mereka juga akan merasakan stres dan berdampak pada tubuh yang menjadi tegang.

Melakukan Progressive Muscle Relaxation (PMR) menjadi salah satu cara yang terbukti bisa mengatasi sulit tidur. PMR adalah terapi relakasi dengan gerakan mengencangkan dan melemaskan otot-otot pada beberapa bagian tubuh tertentu.

2. Journaling

Jika kamu terbangun di malam hari karena terus memikirkan sesuatu yang menyebabkan stres, maka menulis jurnal atau catatan menjadi teknik yang efektif untuk kamu coba lakukan.

Dalam konteks ini, menulis jurnal dapat membantu kamu menjernihkan pikiran, memproses emosi kuat yang menyebabkan kurang tidur, dan menyusun rencana yang dapat membantu kamu mengelola situasi yang menyebabkan stres.

3. Tenangkan pikiran

Latihan menenangkan pikiran juga bisa menjadi cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur malam. Kamu bisa ambil napas dalam-dalam, lakukan secara perlahan dan selama beberapa saat.

Lalu, buat diri setenang mungkin dengan tidak memikirkan apapun. Hanya bayangkanlah suasana damai seperti pemandangan, suara air terjun, hingga aroma yang menenangkan.

4. Mendengarkan musik klasik

Bagi kamu yang suka musik, mungkin bisa mencoba mendengarkan musik klasik untuk menemani tidur. Musik klasik dapat membawa ketenangan sehingga diharapkan bisa membantu kamu terlelap. Pilihan musiknya bisa Mozart, Sebastian Bach, dan Frederic Chopin yang disebut memiliki pengaruh besar untuk membuat seseorang tidur lebih cepat.

5. Metode 4-7-8

Terakhir, cobalah metode sederhana 4-7-8. Caranya, kamu berbaring di atas ranjang yang nyaman. Lalu, bernapaslah melalui hidung selama empat detik, kemudian tahan selama tujuh detik. Lanjut bernapas perlahan melalui mulut selama delapan detik. Ulangi proses ini sampai kamu tertidur. ***